Samo 30 minuta vježbanja može da "poništi" osam sati sjedenja: Evo kako

Razvoj tehnologije omogućava nam da sve više poslova radimo sjedeći ispred računara u toplom, ali taj napredak ima i negativne nuspojave jer je naše tijelo stvoreno za kretanje.

Čak i ljudi koji rade isključivo intelektualne poslove trebaju određeni nivo fizičke aktivnosti jer ona pozitivno utječe na cijeli organizam, pa i naš mozak.

Situaciju dodatno pogoršava činjenica što i veliku većinu slobodnog vremena provodimo sjedeći: nakon 8-satnog radnog dana u uredu sjednemo u automobil. Kad dođemo kući, sjednemo za stol večerati pa se zavalimo na kauč gledati TV ili igrati videoigre.

Najnovija istraživanja otkrila su da čak i male količine kretanja mogu uvelike poboljšati zdravstveno stanje.

Samo 30 minuta tjelesne aktivnosti dnevno može "poništiti" dan sjedenja u uredu, pokazuje studija sa Univerziteta Columbia, prenosi portal 24sata.hr.

Istraživači su posmatrali 7999 zdravih osoba starijih od 45 godina koje su nosile monitore aktivnosti najmanje četiri dana u sedmici od 2009. do 2013. godine.

Monitor je bilježio količinu i intenzitet tjelesne aktivnosti tijekom pet godina te pratio stopu smrtnosti i zdravstvene rizike koje su sudionici doživljavali.

Studija je pokazala da bi zamjena 30 minuta sjedenja za laganu tjelesnu aktivnost smanjila rizik od ranije smrti za oko 17 posto.

Ova saznanja svakako su zanimljiva i korisna, ali kako fizičku aktivnost uklopiti u prosječan radni dan u uredu?

Evo nekoliko savjeta šta činiti dok si na radnom mjestu:

• natjeraj se na česte odlaske do aparata za vodu (ionako pijemo premalo vode)
• parkiraj automobil daleko od ulaza da bi što dulje hodala pri dolasku i povratku (ili još bolje: idi biciklom na posao)
• zaboravi na lift i uvijek koristi stepenice,
• neka tvoja pauza bude aktivna - šeći oko zgrade ili hodaj stepenicama
• kratke sastanke i konzultacije jedan na jedan obavljaj u šetnji hodnikom, kao i telefonske razgovore
• isprobaj loptu za pilates umjesto klasičnog stola i tijelo će ti stalno biti aktivno
• koristi vježbe istezanja koje su prilagođene uredskom prostoru i ne zahtijevaju posebne rekvizite.