Riješite se žgaravice na osam jednostavnih načina

Formalno se zove gastroezofagealna refluksna bolest, a više je od obične nelagode, budući da može čovjeku znatno smanjiti kvalitetu života.

Probleme uzrokovane žgaravicom si možete olakšati primjenjujući ovih 8 koraka u svakodnevnom životu:

1. Važna je veličina obroka

Jedenje velikog obroka povećava pritisak na mišiće čija zadaća je zadržati hranu u želucu te spriječiti njezin povratak u jednjak.

2. Izbjegavajte jesti kasno po noći

Jedenje obroka tri sata prija odlaska u krevet može pogoršati žgaravicu.

3. Izbjegavajte vježbanje odmah poslije obroka

Poslije obroka pričekajte par sati da želudac probavi hranu i onda idite na vježbanje.

4. Spavajte u polupodignutom položaju

Ako imate po noći problema sa žgaravicom dobar jastuk i podignuta glava neće biti dovoljno da vam pomogne.

5. Informirajte se o hrani koja uzrokuje žgaravicu i izbjegavajte je

Začinjena i masna hrana, citrusi, gazirana pića, kava i slično potiču žgaravicu zato ju je najbolje izbjegavati ili barem ograničiti.

6. Provjerite ne pojavljuje li se žgaravica kao nuspojava uzimanja određenih lijekova

Provjerite kod doktora ili farmaceuta postoji li mogućnost da lijekovi koje uzimate možda uzrokuju žgaravicu.

7. Nakon obroka žvačite žvakaću gumu bez šećera

Žvakaće gume potiče stvaranje sline, koja pomažu u neutraliziranju kiseline, umiruje jednjak i gura kiselinu natrag u želudac. Izbjegavajte kaugume s pepermintom, jer on potiče žgaravicu.

8. Možda bi trebali izgubiti na težini

Povećana tjelesna masa stavlja dodatni pritisak na želudac i gura sadržaj želuca u jednjak.