Ishrana u trudnoći: Najzdravije namirnice za buduće mame

Ključ zdravlja je uravnotežena prehrana, prenosi Index.hr

Stoga vam donosimo popis namirnica koje obiluju nutrijentima potrebnima i mami i bebi.

Hljeb s cjelovitim žitaricama daje dugotrajnu energiju, pun je vlakana te sadrži kalcij, željezo, vitamine B-kompleksa te folnu kiselinu.

Gotovo svo voće, svježe ili konzervirano, sadrži vlakna, mnogo vitamina C, minerala i antioksidansa.

Mliječni proizvodi kao što su sirevi, jogurt i mlijeku bogati su kalcijem, proteinima i nekim vitaminima.

Tamnozeleno lisnato povrće bogato je vitaminom C, vlaknima i folnom kiselinom.

Krompir, veliki izvor ugljikohidrata daje dugotrajnu energiju, sadrži vlakna, željezo i neke vitamine.

Crveno meso sadrži proteine, željezo te neke vitamine i minerale. Najbolje ih je pripremati s malo ili nimalo masnoće te bez soli.

Sušeno voće, poput marelica, puno je željeza, vlakana, vitamina C te drugih vitamina i minerala.

Riba je odličan izvor proteina, siromašna je mastima te bogata željezom. Pokušajte u prehranu uključiti ribu bogatu omega 3 kiselinama kao što su tuna, pastrva, losos i sardine.

Integralna tjestenina i smeđa riža odlični su izvori složenih ugljikohidrata koji će vam držati razinu energije duže vremena. Sadrže i mnogo vlakana.

Mahunarke su odličan izvor vlakana i proteina.